z serii

[...] przedtreningowy: ...a chwile wczesniej enzymki: potem suple: mono plasmacore Przed samym wyjsciem: przypomnialo mi sie i dalem rade tylko 1/2 Trening: wszystko spox ilosc serii zwiekszylem tylko na biceps,triceps i czworoboczny. Od niedzilei dorzuce do pozostalych partii. czas trwania gora 50min. Po silowni - rowerek 28min Na treningu: aminki [...]

[...] do srodka 4x10 T2110 23/25/25/27 2b. Odwrotne wykroki ze sztangielkami 4x10 T2010 8/8/8/8 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 115/115/115/115 Koncowki ostatnich dwoch serii juz ciezko szly. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60x20/60x18/60x18/60x15+5 Bol tylka gwarantowany przy takich zakresach. 5. Dwa dowolne cwiczenia na posladki z gumami w 3 [...]

[...] wznosy sztangielek lezac na lawce 30st 3x15 T2010 2,5/2,5/2,5 4. Narciarz z linka 3x15 T2010 10/10/8 Musialam zejsc z ciezaru, bo juz mialam problem w polowie drugiej serii. 5. Dwa dowolne cwiczenia na brzuch 5a. Wznosy kolan ze zwisu 3x12 5b. Brzuszki na lawce skosnej 3x15 Domsy mnie mecza po wczorajszym treningu. Szczegolnie w [...]

[...] na inne ćwiczenie. 3. Leg Press - stopy neutralnie 4x15 T2010 125/125/125/125 125/125/125/125 115/115/115/115 Wyjątkowo słabo mi szło wypychanie na suwnicy, w ostatniej serii konieczne były dwie przerwy, żeby dobić powtórzenia. 4. Hip Thrust 4x15-20 T2010 60/60/60/60 60/60/60x19/60x15+5 60/60x18/60x18/60x15+5 5. Dwa dowolne cwiczenia na [...]

[...] - 3 serie 3. rozpiętki skos 3 serie Drugi trening klatki: 1. Skos góra 45 stopni. - 3 x 8 max 10 2. Płaska - 3 serie 3. Przenoszenie hantla za głowę 3 serie Trochę sporo serii wsumie wychodzi ale jak byś to rozłozył na pon i czw to klatka do czwartku powinna sie zregenerować. Najlepiej jest połączyć Klatke z Trickiem więc jeśli jeszcze [...]

[...] serią to jak najbardziej możliwe jak i przy ćwiczeniach bardziej izolowanych. Przy przysiadach oraz wyciskaniach,obowiązkowo kończ każde powtórzenie na lekko ugiętych nogach.Na blokowanie nóg w kolanach możesz sobie jedynie pozwolić podczas najcięższych serii i to w ostatnich powtórzeniach. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-03 14:10:27

[...] spowodowanie wzrostu masy miesniowej. Tam gdzie jest rampa (zwiakszanie ciezaru) - jesli musimy wykonac 3 reps. pierwsze serie sa wykonywane na ok 50-60% - gdzie w ostatniej serii dochodzimy do optymalnego ciezaru na dany dzien ile jestesmy w stanie podniesc. Ale czasami w tej samej superserii na w pierwszym cwiczeniu mama wykonac zamiast 4x3reps [...]

[...] lowfat 100g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 20ml 0-3 5k Kcal=3974 Bialko=298g (3,3g/kgmc) FAT=163g (1,8g/kgmc) Węgle=327g (3,7g/kgmc) ŚRODA – Nogi: Ilosc serii -5 Powtorzenia – 2/2/2/2/2 Odpoczynek – 30 A1. Połówkowe górne przysiady ze stojaków T1:170kg/170/170/170/170 T2: 190kg/190/190/190/190/ A2. [...]

[...] chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. W martwym ciągu dorzuciłem praktycznie w każdej serii 5kg, za tydzień spróbuję z wyższego pułapu zacząć. Przy wyprostach na razie jest optymalnie i przy tym małym ciężarze pod koniec jest ogromne palenie w mięśniach, więc [...]

Hex - a czemu tak skaczesz z obciążeniami? Jeden tydzień tak, jeden tak, raz dodajesz w każdej serii, potem odejmujesz, raz bardzo do przodu, a potem znowu regres. Największe ciężary w środkowych seriach. Nie miesza ci to? Czasem ciężko ocenić, czy od poprzedniego treningu poszłaś do przodu, czy się cofnęłaś.

[...] treningu nie chodzi o dokładanie ciężaru co tydzień. Chodzi o to, żeby każdą serię robić takim obciażeniem, żeby ostatnie powtórzenie było już wyzwaniem. A jak uda się więcej zrobić w serii z największym obciążeniem to można myśleć o dokładaniu. Również w regresie jeśli zaczynasz robić więcej powtórzeń niż założone, to lekko zwiększasz ciężar.

Marian, tylko te dwa bez cukru. Z tej serii jest sporo, ale wszystko z cukrem. Ale owocowy jest na prawdę świetny!

[...] zarzucania 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 5kg/5kg/6kg/5kg 5kg/3x6kg + 3x5kg/8x4kg 5kg/6kg/6kg/5kg 6kg/8kg/7kg/16x6kg Mogłam wziąć 6kg w drugiej serii. Czułam dyskomfort w prawym nadgarstku. Muszę poszukać dobrego ortopedy, który mu się przyjrzy. 6. Mięśnie brzucha Planki 2x max Pilatesowa trójka po 20x na stronę [...]

[...] lepiej czułam pracę barków (chyba, że masz jakiś inny pomysł na modyfikację tego ćwiczenia) - wznosy sztangielek stojąc zrobić jednorącz lub w bardziej cioracjącej ilości serii lub powtórzeń (gdzieś czytałam, by robić mniejszym ciężarem powyżej 15-20 powtórzeń) W treningu B dodać: - wyciskanie złączonym hantli sprzed klatki leżąc - wznosy w [...]

możesz - nie powinno być źle, tylko uważaj z ilością serii żeby nie przesadzić, bo będzie ciężko dokończyć trening.

[ Night, zapisałam w kajeciku i zrobię. Założona ilość powtórzeń to 8, ale robić 9-10, tak? Dokładnie tak. Po jakimś czasie z tych 9-10 na raty wyjdzie na luzie 8 w serii jednym ciągiem.

[...] siły w wiośle ciężko ocenić - robiłam z za luźnymi paskami, czyli prawie jakbym robiła bez. Myślę, że 26 kg poszło by na parę powtórzeń więcej. Mogę spróbować w najcięższej serii 27,5kg albo 28kg. Wyciąg zmienię, o seriach na suwnicy będę pamiętać }:-( Raczej mnie nie podlewa, ale jednak zdarza mi się nie dojadać. Zmierzę się jutro i zważę i [...]

[...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Jako że 180 kg ostatnim razem nie było jakoś szczególnie ciężkie, dorzuciłam 5 kg %-) i było ok. W czwartej serii rest-pause po 15.powtórzeniu, w piątej po 18. Szósta seria bardzo ciężko. Night, czy dodać 5-10kg w pierwszych dwóch seriach? Bo mam spory przeskok między tymi seriami [...]

Night, jeszcze jedno - widzę, że nie mam w tym planie ćwiczenia na tył uda. Czy gdybym w planie B po suwnicy dała RDL z hantlami (czy może lepiej uginanie?), to byłoby ok? I jeszcze pytanie o suwnicę/goblet - fizjo sugerował, żebym wprowadziła goblet, więc czy miałoby sens robić suwnicę i goblet w serii łączonej?

Night, czy miałoby sens robić to ćwiczenie w super serii z gobletem? Czy w tym treningu i układzie nie ma to większego sensu? Możesz spróbować - ale będzie ciężko i nie wiem czy taka zmiana jest potrzebna w sumie patrząc na całokształt planu. Ale spróbować zawsze można.